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冬季保健的基本常识

浏览?#38382;?/em> 日期:2016-06-14

   冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

  冬季坚?#32622;?#22825;搓耳、搓手然后对这些部位用电吹风吹暖片刻,即可有效预防冻伤。冬季每天煮食白萝卜、胡萝卜,连汤带菜早晚各服食一小碗,长期坚持,可有效治疗慢性支气管炎。

  冬季室内湿度不够容易诱发疾病!家中应配?#37038;?#22120;,此外向地面洒水、用湿拖把?#31995;?#25110;在室内养几盆水仙花也能增?#37038;?#24230;。

  冬季进补勿忘排毒:助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄樱?#19994;人?#26524;有助肾脏排毒。可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养和药用价值都很高,和蘑?#20581;?#26408;耳一起炖,可补血养肾。

  小雪节气养生:宜食益肾食品,如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核?#19994;取?#22823;雪节气营养食谱:枸杞肉丝。火腿烧海参,补血益精,养血充髓。

  冬季换季保养:预?#26639;?#20882;多摄取?#21442;?#27833;,有助于维?#32622;?#30123;系统?#33014;猓?#38477;低感染机率,减少过敏等反应。多吃“红色食品”,如?#28822;?#26898;、胡萝卜、南?#31995;齲?#23427;们富含B-胡萝卜素,可防治感冒。

  冬季出游注意:纠正喝酒取暖的观念,酒精能使体表血循环增加,人感到“发热”,?#23548;?#21364;丢失热量。

  冬季养胃:注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失调,从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋?#23383;省?#32500;生素等多钟营养成份以及碘、钙?#20219;?#37327;元素,可补脾养胃?#40644;⑽感?#23506;者多吃砂锅炖菜,尤其是胃病?#31449;?#19981;愈者,饭菜要做得软烂,易消化且富含营养。

  冬季不必把“冷食”拒之口外:冬天“上火”?#21335;?#35937;很多,不妨吃些性冷的食物,如罗卜、莲子等。秋冬怯火多饮青茶:常饮青茶如乌龙、铁观音等,有润肤、除燥、生津、润肺、清?#21462;?#20937;血之效。

  冬季锻炼?#20309;?#22825;不宜锻炼。雾珠中含大量尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。

  冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除?#21496;?#24120;搓、擦?#28304;?#36827;局部血液循环外,还应抹上适?#24247;?#38450;冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

  冬季吃水果首选甘蔗、红枣:甘蔗有滋?#39592;?#28909;的作用,含丰富营养成分,但脾?#24863;?#23506;和胃腹疼痛者不宜食用。红枣可?#26691;?#28070;燥、益肺补气,若能与银耳、百合、山药共同煨?#24120;?#25928;果更?#36873;?br />
  冬季手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少。此?#20445;?#33509;立即用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力,出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强,局部性淤血。轻则形成冻疮,重则造成组织坏死。

  冬季门窗紧闭,减少了空气对流,使室内温度?#20185;?#20294;也导致不洁?#30446;?#27668;增多,空气中?#22919;?#30149;毒、二氧化碳?#32479;?#31890;大量增加,对呼吸道有不良影响,使人易?#20960;?#20882;、?#20154;浴?br />  

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